Legálně ve většině zemí je to v současnosti 10-20 ppm.
Legálně ve většině zemí je to v současnosti 10-20 ppm.
Často, když lidé drží diety, je to proto, že opravdu chtějí zhubnout břišní tuk. Lidé si myslí, že vynecháním určitých potravin zhubnou a získají tělo, o kterém vždy snili, během několika týdnů. Dietní společnosti z této myšlenky prosperují, ale ve skutečnosti tomu tak vůbec není.
Břicho je navrženo jako poměrně pružná část těla, i relativně hubený člověk se může snadno nafouknout, když se zasytí obzvlášť těžkými jídly. Není nutné chodit do posilovny nebo utrácet spoustu peněz za módní diety, jen zdravě jíst a cvičit doma může být více než dost pro dosažení dobře tónovaného vzhledu.
Nejlepší způsob, jak zajistit, že získáte vzhled plochého břicha, po kterém jste vždy toužili, je pravidelné používání cviků na posílení žaludku. Proto jsou kliky tak skvělým způsobem, jak zapracovat na břišních svalech, protože je lze provádět prakticky kdekoli, aniž byste potřebovali drahé vybavení.
Chcete-li provést základní křup, stačí si lehnout a překřížit ruce na hrudi. Poté pokrčte kolena tak, aby chodidla byla rovnoběžná s boky na podlaze. Poté zvedněte ramena nahoru, jak jen to jde (dávejte pozor, abyste si nezranili krk). Vydržte v pozici několik sekund, než se vrátíte do normální polohy. Nyní položte ruce podél těla a zvedněte nohy, překřižte kotníky a přitáhněte je k hlavě. Vydržte několik sekund a uvolněte.
Začněte tím, že budete dělat asi tucet pomalých opakování a s přibývajícími týdny zvyšujte počet sérií. Cvičení na křupání žaludku by nikdy nemělo zabrat více než 20 minut, ale pokud chcete vidět výsledky, měli byste je dělat každý den.
Jakmile si vybudujete svou výdrž, možná budete chtít zkusit něco trochu pokročilejšího. Existuje široká škála variant křupání, které můžete vyzkoušet, včetně bočních křupnutí břicha, reverzního křupnutí s tlaky na patu a kliků na kole, abychom jmenovali alespoň některé.
Stejně jako u všech forem cvičení se budete muset zavázat k pravidelnému cvičení, pokud chcete vidět skutečné změny. Nestane se to přes noc, ale pokud cvičíte jen čtyřikrát týdně během jednoho měsíce, měli byste začít vidět skutečný rozdíl. Vytvoření deficitu kalorií kombinací diety a cvičení je klíčem k odstranění břišního tuku.
Toto je příspěvek od Jessy Troyové, která bloguje o všem, co se týká fitness a hubnutí na Extreme Diets.org a QuicklyLoseWeight.org.
Začínáte být nemocní a unavení z toho, jak vám lidé říkají, že toho nosíte příliš mnoho kolem břicha. Pokud někdo řekne o vaší váze ještě jednu věc, přísaháte, že se proměníte v Neuvěřitelného Hulka a rozbijete jejich vnitřnosti na kusy. Ale co dělat, když se vám zdá, že nemůžete dostat zadek z toho pohodlného gauče na cvičení?
Pokud vás pouhá myšlenka jít do posilovny nutí jen prosit o více času na lenošení v pyžamu, pak rozhodně musíte najít způsoby, jak se motivovat, abyste začali využívat ty fitness tipy, o kterých jste četli, dobře. Jaké jsou věci, které byste mohli udělat, abyste se motivovali ke cvičení?
TV a časopisy. Nikdy nesmíte podceňovat sílu médií. Jistě, většina z těchto FHM krytů byla mistrovsky upravena Photoshopem, ale to by pro vás stále mohla být dobrá motivace, abyste tak vypadali.
Móda. Nebylo by to naprosto úžasné, konečně se vejít do velikosti 2? Sexy móda této sezóny by pro vás měla být dostatečnou motivací k hubnutí. Vizualizace je zde klíčová. Mějte v mysli jasnou představu o tom, jak chcete vypadat, a budete mít energii, kterou potřebujete k provedení své cvičební rutiny.
Vypadá nevěřícně. Bylo by z vaší strany vítězstvím vidět, jak ústa vašich odpůrců zírají úžasem nad tím, jak sedíte a jak budete vypadat.
Hormony. Příval hormonů štěstí, které přirozeně ovládnou vaše tělo po dobrém a propoceném tréninku, jsou dostatečným důvodem ke cvičení. Relaxační pocit po tréninku vám pomůže cítit se dobře po hodinách nudné kancelářské práce.
obrázky. Pokud obrázek nakreslí tisíc slov, může také spálit tisíc kalorií. Vyfoťte se, než se pustíte do fitness režimu, a pravidelně se fotografujte, jak postupujete v tréninku. Když uvidíte své záběry před a po, uvědomíte si, že vaše úsilí není marné.
Já-čas. Představte si cvičení jako odměnu sobě samým, duhu po bouři neustálého hlídání potřeb druhých lidí. Udělat ti ?? prioritou a budete mít lepší náladu na plnění svých rodičovských povinností, pokud jste například máma.
Nemusíte hrát v The Biggest Loser jen proto, abyste byli motivováni k dietě a cvičení. Touha být fit a zdravý i bez kamer kolem vás bude muset vycházet z vašeho nitra. Pokud si nepomůžete sami, bohužel nikdo jiný nemůže.
Jessy je maminka v domácnosti a bloggerka o hubnutí, která píše o hubnutí celebrit a dietě štíhlé kuchyně.
cc licencovaná ( BY ) fotka na flickru sdílená SweetOnVeg
Twitter začal jako jednoduchá služba pro oznamování toho, co jste dělali několika blízkým přátelům, ale rozrostl se v platformu, která lidem umožňuje spojit se s podobně smýšlejícími jednotlivci po celém světě způsobem, move&flex amazon jakým nikdy předtím nemohli.
Jednou ze skvělých věcí na Twitteru je to, že tím, že zvýšíme množství kontaktů, které máme s našimi následovníky, tím silnější budou pouta komunity mezi námi všemi. Mít za zády podpůrnou skupinu lidí může být obzvláště užitečné, když se snažíte dosáhnout nějakého zdánlivě vzdáleného cíle, jako je třeba zhubnout.
Pravdou je, že bez ohledu na to, jak oddaní něčemu můžeme být, nikdy neuškodí, když vás ostatní povzbuzují k dosažení vašich cílů. I prosté, jak jste to dnes udělali s jídelníčkem? ?? od jediné osoby může často stačit k posílení něčího odhodlání, když by jinak mohlo zakolísat.
Existuje několik skvělých aplikací, které byly vyvinuty pro Twitter, které mohou uživatelům pomoci sledovat plán hubnutí. Poměrně málo z nich je založeno na semi-komunitách (v tom, že jsou navrženy tak, aby bylo možné sdílet informace), může být zábavné je používat jako soutěžní nástroje mezi skupinou přátel, kteří spolu mohou být ve fitness režimu, nebo mohou být jednoduše slouží ke sledování úbytku hmotnosti pro vaši vlastní potřebu.
Moje oblíbené nástroje na hubnutí na Twitteru jsou:
Grafy hubnutí
Hubnutí Charts je zábavný experimentální nástroj, který vám umožní sledovat vaši váhu tím, že ji denně posíláte přes Twitter a/nebo Google bot.
Nejlepší na tomto nástroji je, že vám pošle připomenutí prostřednictvím Twitter DM nebo zprávy Google Talk v případě, že jste zapomněli zadat svou váhu. Jako motivační nástroj to funguje opravdu skvěle.
Twackit
Twackit je nástroj určený ke sledování všeho. Funguje to tak, že uživatelé posílají tweety na @twackit, které obsahují hashtag popisující informace, které shromažďují, a číselnou hodnotu k uložení.
Takže pokud byste například chtěli sledovat svou váhu, poslali byste něco jako ‘@twackit 136 #WeightLoss’, systém by pak uložil informace pod vaším uživatelským jménem a označil čas, datum a číselnou hodnotu odeslanou do grafu založeného na hashtagu. použitý.
Twackit nevyžaduje, aby se uživatelé do služby zaregistrovali, místo toho může informace, které do něj tweetovali, získat kdokoli, kdo zná kombinaci uživatelského jména a hashtagu použitou při odesílání dat twackitu.
Ugomo
Ugomo je specializovanější nástroj, který byl vyvinut speciálně pro to, aby pomohl uživatelům Twitteru sledovat, jaké druhy cvičení dělají a také to, jak velkou váhu ztrácejí (nebo přibírají v případě kulturistů).
Použitím různých hashtagů (jako #bike, #run, #walk, #weight, #swim atd.) bude číselná hodnota a volitelně poznámka o aktivitě tweetovaná registrovaným uživatelům @ugomo prezentována s množstvím informace v personalizovaných zprávách souvisejících s jejich fitness režimem.
Tato aplikace se mi obzvlášť líbí, protože je velmi vizuální, jsou zde sloupcové, spojnicové a koláčové grafy, které vám umožní porovnat, jaké typy cvičení děláte nejčastěji nebo jak jste si vedli při hubnutí v průběhu času, navíc na rozdíl od Twackitu tyto grafy nejsou ‘t public (ačkoli vaše tweety do systému jsou) .
Všechny tři tyto nástroje představují skvělé způsoby, jak ukládat a sdílet informace o hubnutí, takže bez ohledu na to, zda chcete shromažďovat data pro osobní potřebu nebo pokud se snažíte sledovat svou kondici jako součást skupiny, tyto aplikace může být právě to, co potřebujete, abyste měli vše pod kontrolou.
Toto je příspěvek od Jessy troyové, která bloguje o náhlém hubnutí a bylinkách na hubnutí.
cc licencovaná fotka z flickru sdílená Nereou Marta
Pro mnoho lidí, kteří bojují s udržením zdravé tělesné hmotnosti, každý den zahrnuje neustálou vnitřní konverzaci: Jaké oblečení mohu nosit, aby sedělo? Neměl jsem mít ten Snickers bar. Podívej, jak je Mary hubená, udělala dietu se zelnou polévkou, možná to udělám. Tyto kalhoty už na sobě nikdy nebudu, připadám si tak tlustá. Mám to jíst? Mám to jíst? Vím, že jsem tento týden přibrala. Zapomeň na to, už mě nebaví mít hlad. Ztratil jsem sílu vůle. ??
Před více než 30 lety jsem zhubl 50 kilo, takže si ty rozhovory pamatuji. Strávil jsem více času mluvením sám sebe, abych uvěřil, jaký jsem prohrál, jednoduše na základě výběru potravin, výsledků měřítka a reklam na hubnutí. Říkal jsem si: Když všichni ti lidé v reklamách „rychle hubení“ vypadají tak šťastně a hubeně, proč bych to nemohl udělat já? ??
A pak bych se zbil za to, že jsem tak neukázněný. Co jsem se tedy naučil, díky čemuž jsem si udržel váhu a můj život se zaměřil na dobré zdraví? Moje 4 oblasti zaměření – barva, pohyb, všímavost a udržitelnost. Pokud chcete být zdraví, dosáhnout zdravého těla a života, tato 4 jednoduchá pravidla jsou vše, co potřebujete, abyste si uvědomili zdravé tělo.
Barva – Když si vybíráte jídlo, čím více barev máte ve své stravě (strava zdravým způsobem), tím lépe budete přirozeně jíst. Pamatujte, že diety nejsou pro většinu lidí přirozené. Když přemýšlíte o ovoci a zelenině, je k dispozici celá řada barevných možností. Vyzkoušejte nové věci, vzdělávejte se o různém ovoci a zelenině a pracujte na tom, abyste jich více zahrnuli do své každodenní stravy. Své klienty často vybízím k tomu, aby postupně nahrazovali zpracované svačiny s vysokým obsahem cukru a sacharidů ovocem a zeleninou, což se postupně stává operativním slovem. Pamatujte, že změny životního stylu se nedějí přes noc, je to proces.
Pohyb – kolik z vás nenávidí cvičení, zvedá ruku? Ano, většina lidí ano. Důvodem je zábava a radost byly jen zřídka součástí zkušeností lidí s cvičením, zvláště pokud byla váha vždy problémem. Vždy se cítili nekoordinovaní, nikdy nebyli vybráni pro týmové sporty (to jsem byl já) a vždy cvičili jen proto, aby zhubli. Jinými slovy, cvičení se stalo trestem za nedokonalé tělo. A teď mi řekněte, kde je impuls ke cvičení? Proto raději než uvažovat o konvenčním cvičení na hubnutí, jak ho známe, uvažujte jednoduše o pohybu. Zeptejte se sami sebe: Jak se mohu každý den více pohybovat? Jak mohu najít způsoby, jak se více pohybovat a méně sedět? Jaké malé krůčky dnes mohu udělat, aby se přidaly a prospěly tomu, jak se zítra budu cítit? ??
Pozor – svým klientům připomínám, že jakmile si uvědomíte své současné životní návyky, tím snazší bude provádět postupné změny. Příliš mnoho lidí se snaží změnit celý svůj životní styl během 6 týdnů a obvykle se to stane 1. ledna. Myslím, že všichni víme, že strategie málokdy funguje. Proto musíte ustoupit, podívat se, co je třeba změnit, pak vybrat jednu věc a pracovat na ní. Jak dlouho to trvá najít alternativu, která je zdravá, budiž. Jakmile si tuto změnu osvojíte, můžete přejít k další. Čím více času si dáte na změny zdravého životního stylu, tím více času budete mít k tomu, abyste žili život, který si zasloužíte, a vytvořili si tak svůj nový „normální“.
Podpora – Zjistil jsem, že jednou z největších překážek úspěchu zdravého života mnoha lidí je provádění změn, které jsou udržitelné. Udržitelnost je jedním z největších prvků, které chybí v mnoha komerčních dietách. Připomínám svým klientům, že pokud se chystají provést změny, udělejte změny, které jsou udržitelné. Diety selhávají, protože neexistuje žádná výdrž, tečka. Vytvořením vlastního programu zdravého životního stylu vytvoříte program, který je udržitelný a jehož výsledkem je úspěch.
Hubnutí a zdravý životní styl nejsou totéž, jak se mnozí domnívají. Ve skutečnosti je hubnutí jen vedlejším produktem zdravého životního stylu. Tady jde o vaše zdraví!
Kvůli tomuto článku se mi budou vyhýbat všechny asociace celiakie, ale odkdy bylo dosaženo pokroku při sledování smečky? Jsem více než šťastný, že vystupuji na římse sám a hlasitě nesouhlasím s tím, co dělají vládní agentury, a dávám jasně najevo, že nesouhlasím s celiakickými asociacemi, které všechny jen schvalují zákonné limity? místo toho, aby zpochybňovali něco, co skutečně ohrožuje zdraví jejich členů.
Kolik lepku je příliš mnoho?
Jaké množství lepku je pro celiaka bezpečné? Legálně ve většině zemí je to v současnosti 10-20 ppm. V Austrálii to bývalo 20 ppm, zákonné množství je nyní 5, a aby byl produkt označen jako GF, musí být nižší než 3. Standard Codexu ve Spojeném království byl 200 ppm v roce 1981, změněn na 20 ppm v roce 2008. Finsko je stále na 100 ppm. V Americe byla snížena na 20 ppm, Kanada zavádí nové zákony v roce 2012, a tak to jde ze země do země, v rozmezí od 3 do 500 ppm. Neustále se upravují na nižší nižší množství… mezitím co lidé, kteří trávili staré právní ?? částky za všechny ty roky? Dobrá otázka, na kterou neexistuje odpověď „ jsou zjevně sami, předurčeni stát se statistikou příštích desetiletí.
Zde jsou mé problémy se všemi těmito zákonnými částkami? lepku:
1) Nebyl proveden žádný rozsáhlý dlouhodobý výzkum celiakie, protože většinu výzkumu financují farmaceutické společnosti. Tyto společnosti nemají zájem financovat výzkum stavu, který vyžaduje pouze změnu stravy a kterému nemohou prodávat žádné léky, nemluvě o omezení jejich cu$tomerové základny na 1 % populace. Nejsem přesvědčen o datech, která jsou zveřejněna, když téma nebylo důkladně a objektivně prostudováno pomocí dvojitě zaslepených testů a konečný výsledek nebyl předem určen sponzory studie.
2) Z těch mála studií, které byly provedeny, si pozorně prohlédněte znění a uvidíte, že vždy existují slova jako předběžný ??, neprůkazný ?? a další slova, která nabízejí únikové cesty. Pokud jsou výsledky neprůkazné, proč tato čísla používat ke stanovení zákonů? Proč nepočkat, až budeme přesvědčivě a nepochybně vědět, o čem mluvíme?
3) Agentury, které stanovují zákony, jako je FDA a jejich protějšky po celém světě, jsou pod velkým tlakem ze strany výrobců, aby stanovily zákonné částky na vysoké úrovně; dělají to proto, aby výrobci nemuseli jít drahou cestou vytváření výhradně GF linek ve svých závodech.